现在的人喜欢别人夸自己苗条，身材好，尤其是女性朋友，见面听到对方夸自己又瘦了，会非常开心，最不喜欢听的话就是：“怎么感觉你又胖子些？”为了能够拥有苗条的身材，大多数人都可以想尽一切办法。

所以，现在减肥的队伍越来越强大了，可是，你有没有发现？其实减肥并没有想象的那么简单，虽然有些人一开始减肥时信誓旦旦，但没过多久就泄气了。这大体就是方法没有用对，今天给大家分享9个减肥的冷知识，或能让体重“噌噌降”。

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第一：节食并不会把胃“饿小”

相信在大家的身边，有不少人会说每天少吃一顿饭，或者每餐不吃主食，可以把胃饿小，从而帮助减肥。

但事实是什么呢？胃具有一定的弹性，人在进食的时候，胃壁会扩张，但2-4个小时之后，食物消化了，胃又会恢复成原来的样子。所以，在这里告诉大家这个冷知识，胃不会饿小，胃的容量是跟人的年龄、性别、遗传因素相关。因此，盲目节食达不到真正减肥的目的，以后别傻傻饿肚子了。

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第二：有些肉经常吃也不会让你长肉

一说到减肥，很多人马上就把肉给戒掉了，其实这也是一个误区。因为真正让你长胖的是肥肉、五花肉、带皮的肉，因为这些肉的脂肪含量多，热量也高，吃多了就容易长肉。

但是有些低热量的肉类，减肥期是可以多吃的，像鲜鱼、鲜虾、牛肉、鸡胸肉、无皮鸡腿肉等，这些肉类没有什么脂肪，但是蛋白质含量很丰富。经常吃这样的肉食，不仅不会长肉，还有助于加快脂肪燃烧与消耗，有助于你的减肥事业。

第三：晚上熬夜真的会长胖的

很多听到别人劝他：想减肥别熬夜，因为熬夜会长胖。他根本就不相信。其实熬夜真的是一个很不好的习惯，更重要的是人在熬夜时会分泌一种激素，叫皮质醇。

这种激素在体内会分解肌肉，合成更多的脂肪，而且会造成毒素在体内堆积，不仅容易长胖，还会让皮肤状态也变差。所以，奉劝大家，想要体重噌噌降，要在晚上10点前入睡，并保证有7-8个小时的睡眠时间。

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第四：多喝水真的可以帮助降体重

现在就算是一个小学生，他也知道喝水少了，不利于身体的新陈代谢和血液循环，身体中的垃圾毒素无法随尿液与汗水排出体外，就容易引起发胖。

而每天多喝水，保证每天的饮水量达到1800-2000毫升，就可以改善这些问题，让血液流通顺畅，改善新陈代谢，促进毒素排出体外，既补充了水分，又可以降体重。

第五：改变吃饭顺序确实有利减肥

减肥期间虽然不需要节食，但合理的饮食控制还是有必要的，其中就包括调整吃饭的顺序。生活中有一大部分人习惯先吃米饭，适当吃一点菜，还有的人习惯一吃饭就放肆吃大鱼大肉，这样的吃饭顺序容易摄入过多碳水化合物，还有脂肪、蛋白质，结果就会变胖。

但是，如果你改变一下吃饭的顺序，——先吃蔬菜，再吃含蛋白质比较多的豆类、鸡蛋、鱼肉等，最后吃主食，比如馒头、面条等。因为吃到最后的时候，人的肚子基本饱了，就能让肚子放弃吃很多主食，对于控制饮食大有帮助。

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第六：吃饭细嚼慢咽可帮助减肥

大家不要以为吃饭细嚼慢咽是因为动作优雅而受人喜欢，其实这是因为通过细嚼慢咽后，身体对营养吸收会更好，而且有助于减肥。

还有一个更重要的原因，那就是饱腹感从胃传到大脑，需要一个过程，而在这个时间之内，就算你狼吞虎咽，大脑也不会收到“饱腹”的消息。当你感觉到“饱”了的时候，你已经吃了很多了。

所以，吃饭的时候要慢一点吃，细嚼慢咽，当大脑接收到胃部传来的“饱腹”信号时，你就有饱的感觉了，就不需要进食了。这样才能减少食物的摄入量，帮助减肥。

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第七：流汗不一定能燃脂

有人觉得减肥期间，流汗多脂肪燃烧就多，这其实不是一个正比例关系，出汗多少与减肥效果之间并不是必然联系。通常情况下，汗腺发达的人比别人流汗多，胖子流汗比瘦子要多。

适当流汗可促进毒素排泄，有助减肥，但流汗过多会使身体中水分流失加快，也就是说流汗多减的也许不是体重，而是你身体中的水分。

所以，说了这么多，我就是想告诉大家，减肥期间不要太强迫自己出汗，比如汗蒸，保鲜膜包裹自己，这样的减肥方式，等你休息好，补充食物和水分之后，恭喜，你的体重又回来了。

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第八：就算不天天运动也能减肥

减肥期间七分靠饮食三分靠运动，科学运动给你带来的好处也是非常多的。比如通过力量训练可以燃烧大量脂肪，加快人体新陈代谢。当你的基础代谢率提高了，就算是在睡觉，也是在持续燃烧脂肪。同时，力量训练消耗的是脂肪，增加的是肌肉含量，能够让你身材更有线条之美。

如果你不习惯力量训练，那就选择有氧运动，比如跑步、游泳、快走、骑车等，总之就是要动起来。

不过，运动不需要天天进行，一周坚持4-5天就可以，给自己适当的休息时间，只要你一直注重合理饮食，对减肥事业影响不大。

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第九：肥会有平台期，这点要有心理准备

人们在刚减肥的时候，可能会经历高速减肥”，这说明你在饮食与运动方面都做了努力，非常值得庆贺。但是“高速减肥”不会一直存在，它顶多能持续三个月左右，因此这也被我们称为“新手减肥福利期”。

新手减肥，第一个月会有“噌、噌、噌”往下掉体重的喜悦，第二个月速度会慢下来，到了第三个月体脂率就趋于稳定了。

所以，不要用第一个月的减肥速度来推算自己达到理想体重的时间，这会让你大大失望，从而导致减肥失败。只有树立好正确的减肥观，才能让你有坚持下去的动力，减肥最终获得成功。

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